moje sfd

[...] z glogowki jaka jest ostateczna wartosc kaloryczna do ktorej daze? Wg wzory umieszczonego tutaj http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296-s1.html moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1600kcal czy wobec tego to jest moja max wartosc kaloryczna ktora moge spozywac dziennie? A jak rozpoczne redukcje za jakies [...]

[...] testu poszła forma gofrów ( solo , z miodem , z powidłem , z masłem orzechowym ) jak wanili nie lubie i nigdy bym nie kupił białka waniliowego to pankejki sponiewierały moje kubki smakowe - błyskawicznie , prosto i smacznie . Smak wyborny i nie ma się co rozpisywać - pankejki to pozycja obowiązkowa w każdej kuchni [...]

Cześć misie };-) Na siłkę jeszcze nie dotarłam ..karnet mi się już skończył ,ale działam już od przyszłego tyg. :-} pomęczę jeszcze mój dotychczasowy trening , a później coś nowego się pojawi moje jedzonko /SFD/Images/2015/9/11/d46d64d2d016446f8b8a785f79ff4dbe.jpg /SFD/Images/2015/9/11/fbd82efc05264263a6dc7bf973cdbe2d.jpg

[...] tyle energii ile się da (moc i szybkość) miedzy skokami, przerwka na koncentracje i „naładowanie” się. Wiec w sumie taka mała siłownia :) stad też moje pro w stronę kreatyny. Rok temu biorąc horse power poczułem pozytywny efekt, i to nie tylko w formie „kopa” podczas treningu, ale poprawy mocy na [...]

[...] różne analizy typu "najczęstsze przyczyny bólu barków podczas wyciskania na klatkę" w angielskim internecie, gdzie pokazują różne możliwe przyczyny bólow. Poniżej przekleję mojego posta z innego tematu, który pokazuję, co ja robię, by barki śmigały jak ta lala (by the way nie robie w ogole typowego wyciskania na klatkę, bo moje barki go nie [...]

[...] jestem od najmłodszych lat. Obecnie póki co siłownia i pływanie. Wiek 22lata waga 80kg wzrost 190cm Dlaczego ja? Co najważniejsze założenia testu idealnie wstrzelają się w moje najbliższe cele. Wyżej wymienione suplementy mógłbym wkomponować w uzupełnienie diety i treningu w celu optymalizacji wyników, a co za tym idzie poprowadzenie rzetelne [...]

Moze tez dorzucę :-)) Dzisiejsze moje makro /SFD/2021/11/2/6f0626fc4bb84c0b96a3a20847e6e3f3.jpg

Od poniedzialku zamowilem sobie catering a dokladnie 3 Dania główne , chce zobaczyc czy zaoszczędze czas i dalej wbije sie w moje zalozenia . Po treningowy i sniadanie dalej bede sobie robic . W posilkach ma byc ok 40g bialka z tego 30g zawsze zwierzęcego (moze byc wiecej) 60g wegli plus warzywa nie wiem jak z tłuszczami . Zamowilem na probe na [...]

Cześć, ćwiczę siłowo kilka razy w tygodniu, FBW z różnymi obciążeniami, bieżnia i joga 3 razy. Około 13-15 zwykle jem 2 torebki ryżu z duszoną piersią kurczaka( kroję w kostkę, wrzucam do teflonowego garnka i po chwili dolewam wodę, mieszam i dolewam aż mięso staje się miekkie) 350-500g piersi surowej tak obrabiam i jem. Moje pytaniem jest czym [...]

Cześć, ćwiczę siłowo kilka razy w tygodniu, FBW z różnymi obciążeniami, bieżnia i joga 3 razy. Około 13-15 zwykle jem 2 torebki ryżu z duszoną piersią kurczaka( kroję w kostkę, wrzucam do teflonowego garnka i po chwili dolewam wodę, mieszam i dolewam aż mięso staje się miekkie) 350-500g piersi surowej tak obrabiam i jem. Moje pytaniem jest czym [...]

I niedziela, dzisiaj odpoczywam, wczoraj poszedł trening pleców ale moje plecy po treningu były w słabej kondycji.. Pokazywałem znajomemu jak nie robić MC no, to ja ucierpiałem na tym ale już prawie spoko, lekki dykomfort tylko , do jutra będę jak nowy i polecą przełożone z dziś na jutro nogi. Na plecy poszło Mc od 100 x6 do 190kg x 5, miałem [...]

[...] o którym pisałem czyli koło 1kg szamki 8-) i dopiero jak jadłem mi się uyebao żeby porównać. W Uk katowałem obszerny boczny - jak widać, przyniosło to swój rezultat Na moje sylwetka dużo bardziej zdrowa teraz, plecy nizej troche sie zaczynaja, klatka wieksza,barki wieksze i jest suchsza mimo że mam wrażenie i tak teraz że trzymam wodę bo [...]

[...] ryż że 3 worki rozgotowane z 450g banana , 100ml mleka 0.5% i 5g kakao , 60g odżywki - gdybym nie musial kuriera scigac nie zajelo by mi to wiecej jak 3 minuty xDD I tak moje kalorie dzisiaj wyglądają, nic się raczej nie zmieni. Juz mam 90% zjedzone , bez tłuszczu nie najadam się wogole. I jest to ostatnie ładowanie do zawodów. A teraz ide [...]

[...] 12 dni do weryfikacji. Będzie dobrze :-) Fotka bicków przodem i tyle na dziś - ale poza juz mi sie podoba, lekko się pochylilem do przodu co bice pokazało mocniej.. na moje na ten rok - idealnie. Plany się co do startów zmieniają - niestety. Życie jest ważniejsze i muszę sie wydostać finansowo z poprzednich lat kiedy się brało kredyty itp [...]

[...] ciężaru 4x 12 prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego za plecami 4x 12 i tyle wyszlo, chciałem pompki na maszynie dograć ale niestety pozajmowane. Ogólnie , na moje, dziś zmarnowany czas na siłowni ale jak juz pojechalem to szkoda było wyjść. godzinka i trzeba sie szykować do pracy. Jutro off od siłowni. Dorzucam fotkę 2h po [...]

Tak wygladaja moje przygotowania do zawodów. Niestety z przykrością musze poinformowac ze startu nie bedzie. Nie z mojej winy , ja wchodzilem juz w etap LC zakonczylem dzis ostatnie cardio zakupilem diury, pokrzywe itp. Niestety wczoraj sie przytrulem bo cos w bloku z wodą robili i zalalem tym gownem bialko i nie poszedlem do pracy , jako ze nie [...]

Veronia_p moje gratulacje :-) Gratulacje tego ze wytrwałaś i ze chcesz więcej :-) Dokładnie, poleciały Ci boczki, tyłek masz teraz taki ladny "zbity" (umięśniony znaczy) no i maksow tez gratuluje i zazdroszczę :-). Dodam ze wielokrotnie zaglądałam do Ciebie, ja na miesiąc zanim tu trafiłam tez miałam zupełnie siedzący tryb życia i jadłam zupełne [...]

hrhrhrhr przeciez bez tej strony moglbys zobaczyc wszystkie moje tematy na SFD

Pomożecie? ...Pomożemy. Wspomózcie mnie, sie znaczy moje forum. Kliknijcie : http://football.toplista.pl/?we=stokie i dalej wyskoczy wam, aby wejść dalej kliknij. No to klikniecie przynajmniej mam taką nadzieje. Pozdrawiam. Basa wyślij mi jeszcze raz e-majla tylko na ten adres co mam w profilu na SFD. To zamieszcze button'a. Pozdrawiam.

[...] Wpisz w goglach Carb Cycling a wyskoczy Ci plan tej diety, na forum sfd też na pewno to znajdziesz. beny 79 już jestem umówiony z nowym czasopismem (nowym dla mnie), więc moje artykuły dalej się będą ukazywać i cieszy mnie bardzo ze pomagają jak również podobają się :) Jeszcze nie chce mówić gdzie, lecz na facebooku podam za pare dni. Tam [...]